Przejdź do zakładki “Pliki ćwiczeń” by pobrać kartę pracy lub kliknij TUTAJ

Witam Cię serdecznie w module pierwszym -kursu o stresie.

STRES to subiektywne uczucie napięcia, niepokoju lub presji, które pojawia się w odpowiedzi na sytuacje, które postrzegamy jako zagrożenie, wyzwanie lub przeciążenie. Jest to naturalna reakcja organizmu na czynniki, zarówno te pozytywne jak i negatywne, które mogą wpływać na nasze funkcjonowanie na poziomie psychicznym, emocjonalnym, fizycznym i społecznym. Stres pojawia się, gdy odczuwamy, że nasze zasoby – takie jak czas, siły, umiejętności – są niewystarczające. Z punktu widzenia biologii, stres to reakcja organizmu na sytuacje, które są postrzegane jako wyzwania lub zagrożenia. Organizm w takich momentach uruchamia szereg mechanizmów obronnych i adaptacyjnych, mających na celu przetrwanie i poradzenie sobie z trudnościami. Ta reakcja pozwala nam mobilizować siły do działania.

Źródła stresu dzielimy na wewnętrzne i zewnętrzne:

Źródła zewnętrzne mają istotny wpływ na nasze samopoczucie, zdrowie psychiczne oraz codzienne funkcjonowanie. Poniżej rozwinięcie poszczególnych aspektów tych źródeł: Praca, relacje międzyludzkie , sytuacje życiowe (np. choroba, śmierć bliskich, zmiany życiowe). Czynniki środowiskowe (np. hałas, zanieczyszczenie). Źródła zewnętrzne mają wieloaspektowy wpływ na nasze życie. Zarówno te pozytywne jak i negatywne czynniki mogą kształtować naszą psychikę, zdrowie i jakość codziennego funkcjonowania. Świadomość tych źródeł i umiejętność radzenia sobie z nimi jest kluczowa dla utrzymania równowagi emocjonalnej i zdrowego stylu życia.

Źródła wewnętrzne: własne oczekiwania i perfekcjonizm, lęki i obawy. Negatywne myśli i samokrytyka lub brak poczucia kontroli.

Stres objawia się fizycznie: Mogą to być bóle głowy, które mają różne przyczyny, ale często nasilają się przy długotrwałym stresie. Innym objawem jest chroniczne zmęczenie, mimo wystarczającej ilości snu, uczucie osłabienia, bóle mięśni, napięcia mięśniowe, a także problemy z układem trawiennym, takie jak niestrawność czy bóle brzucha. Niektóre osoby mogą odczuwać również szybsze bicie serca, drżenie rąk, czy pocenie się.

Stres może objawiać się też w emocjach. Często wpływa na nasze samopoczucie i naszą psychikę. Możemy zauważyć u siebie drażliwość, łatwe wybuchy złości, uczucie niepokoju, napięcia czy ciągłego martwienia się. Często pojawia się trudność w koncentracji, uczucie przytłoczenia, a nawet uczucie beznadziejności lub smutku. Osoby poddane długotrwałemu stresowi mogą też odczuwać obniżenie nastroju, a u niektórych pojawia się lęk przed przyszłością.

Możemy też zauważyć stres behawioralnie. Zmiany w naszym zachowaniu mogą wskazywać na to, że jesteśmy pod wpływem stresu. Na przykład, można zacząć unikać obowiązków, zaniedbywać codzienne zadania, odmawiać spotkań z bliskimi czy zaniedbywać swoje obowiązki zawodowe. Z czasem mogą pojawić się nawyki, które wcześniej nie występowały, np. nadmierne objadanie się, picie dużej ilości kawy, palenie papierosów, czy nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych jako forma ucieczki. Zmiany te mogą też objawiać się brakiem energii czy spadkiem motywacji. Rozpoznawanie stresu polega na uważnym słuchaniu własnego ciała, emocji i zachowań. Jeśli zauważysz u siebie nagłe zmiany w którymkolwiek z tych obszarów, warto zastanowić się nad sposobami radzenia sobie ze stresem lub skonsultować się ze specjalistą. Wczesne rozpoznanie objawów może pomóc w przeciwdziałaniu poważniejszym problemom zdrowotnym i poprawić jakość życia.

Zapraszam Ciebie teraz do kart pracy znajdującej się w materiałach.