Kurs psychoedukacyjny

ZAPANUJ NAD STRESEM

Zrozum. Zauważ. Naucz się regulować.

Stres jest częścią życia. Możesz jednak nauczyć się lepiej go rozumieć i mądrzej na niego reagować.

01. Czym jest stres?

Nie zawsze możesz wyeliminować stres.

Możesz jednak nauczyć się lepiej go rozumieć.

Stres to naturalna reakcja na sytuacje, które postrzegamy jako wymagające, trudne lub zagrażające. Może mobilizować do działania. Kiedy jednak staje się zbyt intensywny lub długo się utrzymuje, może utrudniać odpoczynek i codzienne funkcjonowanie.

Warto nauczyć się zauważać, jak przejawia się u Ciebie.

W Twoich myślach

Natłok myśli, trudności z koncentracją i przewidywanie najgorszych scenariuszy.

W Twoim ciele

Szybsze bicie serca, napięcie mięśni, zmiany oddechu lub dyskomfort w brzuchu.

W Twoich emocjach

Niepokój, rozdrażnienie i poczucie przytłoczenia.

W Twoim zachowaniu

Unikanie zadań, impulsywne reakcje lub wycofywanie się z kontaktów.

02. Jak działa stres?

Stres nie wygląda u każdego tak samo.

Na nasze reakcje wpływają między innymi wcześniejsze doświadczenia, temperament, przekonania oraz dostępne wsparcie. To, co dla jednej osoby jest mobilizującym wyzwaniem, dla innej może być dużym obciążeniem. W kursie przyglądamy się tym różnicom, aby lepiej rozumieć własne reakcje — bez oceniania siebie.

Sytuacja

To, co dzieje się w Twoim otoczeniu lub co sobie przypominasz i przewidujesz.

Interpretacja

Znaczenie, jakie nadajesz sytuacji, i ocena własnych możliwości poradzenia sobie z nią.

Reakcja organizmu

Zmiany w ciele, emocjach, myślach i zachowaniu, które mogą wzajemnie na siebie wpływać.

03. Co mówi nauka?

Co mówi nauka o stresie?

01.

Pamięć i koncentracja

Ostry stres może wpływać na pamięć roboczą, czyli zdolność do chwilowego przechowywania i wykorzystywania informacji. Przegląd badań pokazuje, że znaczenie ma między innymi czas, jaki upłynął od stresującego zdarzenia. Wpływ stresu nie jest jednakowy w każdej sytuacji.

Źródło: Geißler i współautorzy, 2023, Psychoneuroendocrinology.

02.

Stres a ciało

Reakcja stresowa obejmuje wiele układów organizmu. Może wiązać się między innymi z napięciem mięśni oraz zmianami oddechu, pracy serca i funkcjonowania układu pokarmowego. Krótkotrwała mobilizacja i długotrwałe obciążenie to różne doświadczenia.

Źródło: American Psychological Association, „Stress effects on the body”, aktualizacja 2024.

03.

Stres a podatność na przeziębienie

W badaniu z 1991 roku wyższy poziom stresu psychologicznego wiązał się z większą podatnością na przeziębienie po kontrolowanej ekspozycji na wirusy. To przykład badań nad relacją stresu i zdrowia — nie oznacza, że stres zawsze prowadzi do infekcji.

Źródło: Cohen, Tyrrell i Smith, 1991, New England Journal of Medicine.

04. Program kursu

Poznaj stres krok po kroku.

8 odcinków. Wiedza do wykorzystania w codziennym życiu.

01. Wprowadzenie do stresu

Poznasz autorkę, ideę kursu i rolę psychoedukacji. Dowiesz się, dlaczego warto przyglądać się własnym reakcjom i czego możesz oczekiwać od kolejnych odcinków.

02. Fizjologia stresu

Przyjrzysz się temu, co dzieje się w organizmie w stresujących sytuacjach. Poznasz reakcje ciała, które pomagają zauważyć napięcie i lepiej je rozumieć.

03. Dlaczego stresujemy się inaczej?

Poznasz znaczenie temperamentu, osobowości, neuroatypowości i przekonań. Przyjrzysz się także najczęstszym mitom dotyczącym stresu.

04. Co wywołuje stres?

Omówimy codzienne wyzwania i trudne doświadczenia: stres ekonomiczny, mobbing, przemoc, żałobę, rozwód i ważne zmiany życiowe. Przyjrzymy się również wpływowi wojny i mediów społecznościowych.

05. Stres a mózg

Dowiesz się, jak stres może wpływać na myślenie, pamięć, koncentrację i uwagę. Łatwiej zrozumiesz sytuacje, w których pod wpływem napięcia trudno zebrać myśli.

06. Jak budować odporność psychiczną?

Poznasz znaczenie snu, ruchu, diety i oddechu. Przyjrzysz się także roli czasu offline, kontaktu z naturą oraz ograniczania substancji psychoaktywnych.

07. Kiedy warto szukać pomocy?

Przyjrzysz się sygnałom, które mogą wskazywać, że samodzielne radzenie sobie przestaje wystarczać i warto skorzystać ze wsparcia psychologa lub psychoterapeuty.

08. Podsumowanie i dalsze kroki

Uporządkujesz najważniejsze wnioski i wskazówki z kursu. Zastanowisz się, jak wykorzystać zdobytą wiedzę we własnej codzienności.

05. Poznaj prowadzącą

Zuzanna Figas

Psycholożka · Psychoedukacja · Zdrowie psychiczne

Mgr Zuzanna Figas prowadzi konsultacje psychologiczne dla osób dorosłych. Wspiera osoby doświadczające lęku, przewlekłego stresu, wypalenia zawodowego oraz kryzysów życiowych, uwzględniając ich indywidualną sytuację i potrzeby.

Przez dwa lata prowadziła zajęcia grupowe dla osób z doświadczeniem zaburzeń psychicznych w Dolnośląskim Stowarzyszeniu Aktywnej Rehabilitacji „ART” we Wrocławiu. Uczestniczyła również w działaniach pomocowych na terenach dotkniętych powodzią w 2024 roku.

Ważną częścią jej pracy jest psychoedukacja: przekazywanie wiedzy psychologicznej w sposób przystępny, rzetelny i możliwy do wykorzystania w codziennym życiu. Dba o rozwój zawodowy, regularną superwizję i korzystanie z wiarygodnych źródeł.

Dlaczego warto zacząć od zrozumienia?

Rozpoznawanie własnych reakcji pomaga spojrzeć na stres z większą uważnością. Ten kurs porządkuje wiedzę o jego mechanizmach i pokazuje obszary, o które warto zadbać na co dzień.

06. Co zyskasz dzięki kursowi?

Wiedza, która wspiera na co dzień.

Lepsze rozumienie stresu

Poznasz mechanizmy stresu i czynniki, które wpływają na indywidualne reakcje.

Uważność na sygnały ciała

Dowiesz się, na jakie sygnały napięcia warto zwracać uwagę.

Sposoby regulowania napięcia

Poznasz obszary codzienności, które mogą wspierać radzenie sobie ze stresem.

Bardziej świadome reagowanie

Zdobędziesz wiedzę, która pomoże Ci przyglądać się własnym reakcjom.

Zacznij od zrozumienia.

Zrozum. Zauważ. Naucz się regulować.

Poznaj kurs psychoedukacyjny Zuzanny Figas i uporządkuj wiedzę o stresie, reakcjach organizmu oraz sposobach wspierania odporności psychicznej.

Masz pytania?

Poznaj odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania.

Dla kogo jest ten kurs?

Dla osób, które chcą lepiej rozumieć swoje reakcje na stres, odczuwają napięcie w codziennym życiu, mierzą się z nadmiarem obowiązków lub chcą świadomiej dbać o swoją kondycję psychiczną.

Czy potrzebuję wiedzy psychologicznej?

Nie musisz znać specjalistycznych pojęć. Kurs wprowadza w temat stresu i wyjaśnia zagadnienia w przystępny sposób.

Jak wygląda nauka?

Program obejmuje osiem odcinków wideo. Możesz poznawać temat krok po kroku i dopasować tempo oglądania do swoich możliwości.

Czy kurs zastępuje terapię lub konsultację?

Nie. Kurs ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy, leczenia ani indywidualnego wsparcia psychologicznego lub psychoterapeutycznego.

Czy po kursie przestanę odczuwać stres?

Celem kursu jest lepsze rozumienie stresu i poznanie sposobów wspierania siebie. Nie obiecuje całkowitego wyeliminowania stresu ani gwarantowanych efektów terapeutycznych.

ZAPANUJ NAD STRESEM