Czego się nauczysz?

• Jak rozpoznać objawy depresji i odróżnić je od naturalnego smutku czy żałoby.
• Dowiesz się dlaczego depresja nawraca i jak uważność pomaga wcześnie
• wychwytywać pierwsze sygnały pogorszenia nastroju.
• Jak pracować z automatycznymi, krytycznymi myślami („myśli to nie fakty”) i
• przerywać błędne koło myśl–emocja–zachowanie.
• Co mówi ciało w depresji oraz jak ruch, sen i odżywianie realnie zmniejszają ryzyko nawrotu.
• Jak budować i pielęgnować wspierające więzi oraz rozwijać samowspółczucie jako „bufor” wobec stresu i obniżonego nastroju.
• Jak stworzyć własną „mapę zdrowienia”: zestaw codziennych nawyków, listę sygnałów ostrzegawczych i plan działania na trudniejsze chwile.
• Jak łączyć krótkie praktyki (3-minutowa pauza na oddech, skanowanie ciała, kojący oddech) z codziennością, żeby wzmacniać odporność psychiczną.
• Jak szukać pomocy i kiedy konieczna jest konsultacja psychiatryczna lub
• psychoterapia.

Materiał zawiera

• Dostęp do sześciomodułowej psychoedukacji dostępnej w formie wideo.
• Ebooka podsumowującego wszystkie lekcje.
• Karty pracy z ćwiczeniami.

Wymagania

• Dostęp do stabilnego łącza internetowego.

Grupa odbiorców

• Każdy, kto chce lepiej zrozumieć siebie lub bliską osobę cierpiącą na depresję.